تمارين تخسيس الأرداف | طرق سهلة وفعالة

اذا عندك دهون في الأرداف وحابه تخسسيها مافيش داعي تقلقى حشارك معاكم 10 طرق لتخسيس الأرداف بسرعة  الرجال يعانو غالبا من تجمع الدهون في منطقة البطن ( الكرش ) لكن أغلب النساء يعانو من تجمع الدهون في منطقة الأرداف  سواء رجل أو امرأة الطرق أو التمارين الي حشاركها معاكم من أسرع و أفضل طرق تخسيس الأرداف.

1- تمرين الاسكوات Squats :

تمرين الاسكوات من أهم التمارين لتخسيس منطقة الأرداف والأرجل

طريقة عمل التمرين:

طريقة عمل تمرين تخسيس الأرداف سكوات
اجعل التمرين من روتينك اليومي وراح تنسى تجمع الدهون في منطقة الارداف

حتسأل : كم مرة تسوي التمرين ؟؟

يفضل عمل 3 جلسات يوميا  بين كل جلسة وجلسة دقيقة راحة

الجلسة الأولى : 10 سكوات او اكثر الى ان تتعب

الجلسة الثانية : 10 سكوات او اكثر الى ان تتعب

الجلسة الثالة : 10 سكوات او اكثر الى ان تتعب

طريقة عمل التمرين سهلة كما واضح في الصورة لكن النقطة الي حاب انوة عليها هي النزول … حاول النزول قد ما تقدر الى الأسفل للاستفادة من التمرين

وهذا تحدي لمدة 30 يوم فقط لتمرين الاسكوات تحدي تمرين سكوات لمدة 30 يوم 

 

2-تمرين المشي

 

المشي لة دور كبير في حرق الدهون في جميع الجسم ومنها منطقة الأرداف نص ساعة أو ساعة يوميا كافية لحرق الدهون في منطقة الأرداف والدراسات اثبتت المشي لمدة ساعة يوميا 5 أيام في الاسبوع يقلل الاصابة من السرطان والسكر وأمراض القلب و الاكتئاب.وأيضا للمشي فائدة في زيادة صحة العظام وتقليل الكلسترول والتقليل من الاصابة بمرض الزهايمر

3- الجري :

تمرين الجري

اذا المشي سهل عليك الجري أو الهرولة لمدة 20 دقيقة كافية يوميا لحرق الدهون والتخسيس مع فائدة ايضا ليقاتك و التقليل من الاصابة بامراض الجهاز التنفسي.الجري يتعبر التمرين الأول لنقصان الوزن.

4- استخدم الدرج ( لا تستخدم المصاعد) :

درج
دائما استخدم الدرج لا تستخدم المصاعد لصحة أفضل.

5- الأكل

أكل
بعد تمرين الاسكوات والتمارين الرياضية الي وضحنها في الأعلي نجي لنقطة مهمة جدا جدا جدا وهي أهم نقطة في تخسيس الأرداف وهي الأكل الدهون المتراكمة في الأرداف جميعها بسبب الأكل فلو بدأت بنظام غذائي صحي مع التمارين الي ذكرتها بالأعلى التخلص من الأرداف حيكون سريع وبسيط.أهم شيء لازم تمنتع عن المشروبات الغازية و الشبسات و الشوكلاتة و المقليات و السكر. أكثر من أكل الفواكة والخضروات واللحوم الطازجة. ( تفضل بزيارة قسم تغذية صحية لتعرف على وصفات وطريقة الأكل الصحي )

6- شرب الماء

 

قبل كل وجبة اشرب كأس ماء ليساعدك في الاحساس بالشبع.دارسة اجريت في المانيا اثبت شرب كمايات كبيرة من الماء يساعد في تسريع عملية حرق الدهون.الماء يساعد في تحسين صحة الكلى.اشرب كل يوم من 8 الى 10 كأسات ماء لصحة أفضل.